Les blessure en entrainement
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Ils existent toutes sortes
de blessure de type poulie, claquage, etc...
Dans tous les cas pour éviter la blessure il faut bien s'hydrater, s'étirer et s'échauffer correctement. Mais interressons nous à la plus chronique : la tendinite. La tendinite est une blessure dont il est trés difficile de se débarasser. La meilleure solution consiste à ne pas en avoir par quelques principes simples : - Bien s'hydrater pendant l'effort (>0,4L/h) Une fois la tendinite installer il faut vite réagir. La premiére chose à faire est de se forcer à beaucoup boire. Une tendinite est une inflamation d'un tendon. L'inflamation pousse le muscle relié à celui-ci à se contracter et par conséquent à tirer encore plus sur le tendon ce qui augmente l'inflamation et ainsi de suite... Cette inflamation du tendon ne peut pas passer tant que le muscle est tendu. Il ne faut surtout pas étirer directement le muscle ce qui empirerait le tout. Il faut étirer la chaîne de muscle correspondant ce qui permet de soulager la tension sur le muscle concerné. Exemple : Si la tendinite touche l'intérieur du coude (accroche du biceps) il faut étirer tous les jours les jambes(quadriceps), abdominaux, pectoraux mais surtout pas le biceps. Il n'est pas nécessaire d'arréter de forcer sur le muscle, par contre il est indispensable de ne pas le solliciter en musculation. Par exemple on peut continuer à grimper mais il faut arréter de faire des tractions. |
