L'entraînement
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L'entraînement est une part capitale
de toute réussite qu'elle soit en compétition ou en montagne.
Je ne parle ici que de l'entraînement destiné à la montagne. Pour garder un niveau minimum en escalade pour la montagne il faut faire au minimum deux à trois séances de pan par semaine et au moins deux jours par mois de sorties en extérieure. Le niveau technique en montagne se travaille essentiellement sur le terrain. Il est bien entendu conseillé de s'entraîner dans les conditions proches de l'objectif visé. Si on vise une hivernale par exemple il est bon d'aller faire des courses en face nord pour trouver de la neige molle et un grand froid. L'essentiel de l'entraînement est consiste à avoir une forme physique la plus dévelopée possible. La partie technique est laissée aux courses sur le terrain. Mon objectif étant actuellement le K2, je vise plutôt les solos et une grande forme. La forme représente son capitale vie. En effet tant que tout ce passe bien il n'est pas nécessaire d'avoir une grande réserve d'énergie. Mais le jour où l'on reste coincé dans un bivouac d'altitude, bloqué par le mauvais temps ou contraint de descendre de deux camps d'altitude parce que le premier n'existe plus alors là si on a pas une réserve d'énergie suffisante on est condamné à mort. Mon entraînement évolue en permanence en fonction de ma forme. L'idéal pour moi est de faire comme suit : La semaine suivante :- 1 200m par semaine de cardiaque (course de côte) Il faut rajouter la dessus les sorties en montagne et les grosses charges d'entraînement.- 1 200m par semaine de lest de 33 à 35kg Exemple de grosse charge: Pour le lest il est conseillé d'utiliser des bouteilles d'eau ce qui a plusieurs avantages.- 3 000 à 3 500m avec lest de 25kg - On vide les bouteilles une fois en haut pour faire la descente à vide(Les genoux apprécie...) Il faut aussi habituer le corps à faire des réserves. Par conséquent je fais souvent des journées en montagne sans manger ni boire. C'est dur au début mais le corps s'y habitue vite. Vous serez étonnés de la capacité du corps à faire face. Il est déconseillé de faire des grosses charges d'entraînement sans boire à cause des blessures. Sans oublier les journées voir semaines de repos qui elles aussi font partie de l'entraînement. Le repos est la clé de la réussite. |
